Bármilyen munkát is végzel, a jó összpontosítási képesség aranyat ér. Valójában a jó fókuszálás segít hatékonyabbá és sikeresebbé válni az élet minden területén. De hogyan lehet javítani ezen az oly fontos készségen? Íme néhány jó tanács kezdőknek és haladóknak!
Nincs multitasking!
Először is fontos tudatosítani, hogy az emberi agy egyszerre csak egy dologra képes igazán odafigyelni. Hiába hisszük azt, hogy kiválóan multitaskingolunk – valójában csupán gyorsan váltunk az egyes feladatok között. Emiatt viszont sokkal tovább tart a munka. Ezért inkább végezzük a dolgokat sorban, nem párhuzamosan!
Tervezz és tartsd is be!
Mielőtt nekiállnál a munkának, készíts részletes tervet. Persze a fejben megalkotott terv is hasznos lehet, de ha le is írod, sokkal könnyebb lesz betartanod és elszámoltathatóvá tenni magad.
Zárd ki a külvilágot!
A legtöbb zavaró tényezőt már előre ki lehet küszöbölni. Kapcsold ki a telefonod, tégy ki egy „Ne zavarjanak!” táblát az ajtódra. Így sokkal nyugodtabb körülmények között dolgozhatsz majd.
Ürítsd ki az agyad!
Jegyzetelj le mindent, ami az eszedbe jut a feladattal kapcsolatban. Készíts listákat a teendőidről. Így felszabadul hely a fontos információk befogadására.
Mozogj és pihenj eleget!
Az agyunk, mint egy izom, elfárad. Rendszeres testmozgással és alvással frissíthetjük fel a legjobban. De napközben is iktassunk be rövid szüneteket!
Edzés és lazítás
Nemcsak testileg, hanem szellemileg is edzeni kell magunkat a jobb fókuszáláshoz. A meditáció például remek eszköze ennek. De az intenzív olvasás is segít abban, hogy az elménk ne kalandozhasson el.
Zenei dopping
Bizonyos esetekben a halk háttérzene serkentheti a koncentrációt. Persze csak akkor működik, ha nem túl intenzív a dal és nem vonja el a figyelmünket a feladatról.
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
- Hogyan tanuljak meg meditálni?
Ajánlom a Calm nevű applikációt vezetett meditációhoz – igaz, ez angolul van. De az interneten találsz magyar nyelvű vezetett meditációt is, vagy beiratkozhatsz egy jóga-tanfolyamra, ahol elsajátíthatod a meditációs technikákat.
- Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek?
A legújabb kutatási eredmények legkevesebb 6 órát javasolnak, de általában 7-9 óra között optimális egy felnőtt alvásigénye. Ha napközben álmos vagy, valószínű több pihenésre lenne szükséged.
- Hogyan tereljem vissza a figyelmem, ha elkalandozik?
Ha észreveszed, hogy elterelődött a figyelmed, állj fel, sétálj egyet, igyál egy pohár vizet. Aztán tudatosan térj vissza a feladathoz. Ne büntesd magad, teljesen normális, hogy elkalandozik a figyelmünk. A mindfulness meditációs gyakorlatok segítenek a jobb összpontosításban.
Sok sikert:
Lázár Csaba
